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【保存版】自発的に行動を変える!行動変容とは?

2019 6/03
【保存版】自発的に行動を変える!行動変容とは?

今回は自発的に行動を変える、行動変容について紹介したいと思います。

ブログを始めて収益を出したい!メタボリックシンドロームだから痩せないといけない!と目標があるならば行動変容を理解し、自ら行動を変えていただかないといけません。

今回はしっかり、行動変容について理解していきましょう!

目次

自発的に行動を変える!行動変容とは?

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行動変容とは従来の生活パターンから自発的に行動パターンを変えることであり、「人々が自らの健康をコントロールする」ためのプロセスである

公衆衛生が見える2016-2017年より引用

つまり、自分自身で普段の生活の行動を変えていくということですね。

特に生活習慣病というのはその人自体が生活を改善しないことには良くならないので、行動を変えることが必要です。

もちろん病気だけでなく、勉強であったり、仕事であったり、絶対に成し遂げたいことがあるときにもこの行動変容は必要となります。

行動変容は無関心期、関心期、準備期、実行期、維持期の5つに分かれます。

では、1つずつ紹介していきます!

無関心期

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これは6ヶ月以内に行動を起こす気がない時期のことを言います。

やる気が一切ない時期ですね。

まずはこの時期を脱することですね。

支援方法としては、知識や情報の提供、問題点の指摘などです。

今やいろんな情報が簡単に手に入る時代です。

しっかりと情報を取捨選択し、それに関心を持つところから始めましょう。

また自分が必ずあっていると思わず、他人から意見をもらうことも重要です。

問題点を他人に指摘してもらえるように、積極的に意見をもらいましょう。

関心期

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これは6ヶ月以内に具体的に行動しようとする意思がある時期のことを言います。

今これをやるべきか、それとも楽な道を選ぶかと天秤にかけるときですね。

支援方法としては、動機付けを行うこと。

動機は自分自身で見つけるのが一番ですが、他人から教えてもらうのもいいですね。

そのときはその情報が怪しくないか自分自身で判断しないといけません。

甘い言葉に騙されないようにしてください。

これをすればこんないいことがあるよとそれをやるメリットやデメリットをはっきりとさせておくことが重要です。

この時期は特にメリットをたくさん見つけましょう!

準備期

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これは1ヶ月以内に具体的な行動を起こす意思がある時期のことを言います。

すぐにでもやろうとしている状態ですね。

ここまでくることができれば素晴らしいですね!

支援方法としては行動するための案や、目標設定などを行うこと。

まずはこれをやって、次にこれをやろうと決めることが重要です。

何kg痩せるや、何円稼ぐなど具体的な目標を決めるのも有効です。

私はできるだけTwitterなどで目標をつぶやくようにしています。

最終的なゴールだけでなく、いくつか段階的に小さなゴールを設定するのも有効です。

例:最終目標20kg痩せる 今週の目標1kg痩せる

この小さなゴールの積み重ねがモチベーションアップにもつながるので、私はほぼ毎日今日はこれを達成すると朝に決めるようにしています。

実行期

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これは実際に行動に取り組んでいる時期(6ヶ月以内)のことを言います。

実際に始めたが、まだ6ヶ月続いていない時期ですね。

これをどれだけ続けられるかが大事です。

私のブログも今この時期ですね!

支援方法としては、意欲強化と報酬づけなどです。

痩せたらモテる、副業で稼いだら仕事をやめて好きなことをして生きれるなど、報酬づけをすることでこの6ヶ月を越えることが重要です。

この実行期は大きな成果を出せる人と出せない人に分かれます。

これを維持期まで移していけるかが一番の難関ですね。

維持期

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これは行動を6ヶ月以上続けている時期のことを言います。

何をやっているかによりますが、ここまでくれば、少しずつ何かしらの結果がついてくるということが多いと言われています。

支援方法としては、実行のための障害や問題を取り除くです。

6ヶ月も続けていると、続けるための問題などが出てきます。

時間がないだとか、同じことの繰り返しに飽きてきたとかですね。

それらをどれだけ取り除くことができるかが、この時期は大切です。

維持期の後は、行動を辞めてしまうか目標を達成するの2つに分かれます。

行動を辞めてしまった場合は時間がたつと、元の状態に戻ってしまいます。

いくつか例外もあります。

筋肉は記憶力がいいので、一度つけた筋肉は筋トレを辞めてしまっても、もう一度筋トレをすれば戻りやすいという性質があります。

またブログであれば、一度辞めてしまったとしても今まで頑張ってきたものは残ります。

諦めやすいというのが、良いことなのか悪いことなのかは人によって違うかもしれませんが、こういうもので行動変容を起こすのも良いかもしれませんね。

まとめ

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今回は行動変容についてお話しさせていただきました。

医療の現場でも大切な考え方ですね。

なにかをやろうと考えている方はすでに関心期、準備期に入っています。

それを実行期に移すというのはとても難しいことだと思います。

実行に移せる人は数%とも言われていますね。

それを維持期まで入れている方は自分に自信を持ってください。

目標達成を目指し、これからも頑張ってくださいね。

僕自身もこのブログをまずは維持期まで持っていくことを目標に頑張っていきます。

目標設定の仕方はこちらの記事で紹介していますので興味のある方は読んでみてください。

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